选择健康,提高健康素养水平

摘要: 7招教您提高健康素养水平

12-13 14:30 首页 三门峡疾控


爱健康的人

都关注了“三门峡疾控

康素养是指个人通过各种渠道获取的健康信息,以及对这些信息的正确理解,并运用这些信息维护和促进自身健康的能力与基本素质。健康素养不是一天就能拥有的,需要平时不停积累,不断学习。


向大家推荐几个具体的方法,如果能做到如下几点,您的健康素养就会大大提高!


减少盐的摄入


使用盐勺,盐的摄入量每天不超过6克。尽量少吃咸菜、咸鸭蛋、咸鱼、腊肉等。做菜时多用凉拌、白灼方式,少用红烧。适量加醋,少放酱油、味精。


适当运动


提倡每周3~5次,每次30分钟以上的有氧运动。如慢跑、快步走、健身操、骑车、游泳等。最好和家人、朋友一起运动。少开一天车、少坐一站地、多爬一层楼。做家务时要有运动意识。如收腹、伸展肢体等。


平衡膳食,总量控制


荤素搭配,多吃新鲜蔬果。烹调方式多用蒸、煮,少用煎炸。经常吃全麦面包、麦片、玉米等粗纤维食物。减少动物油脂以及糖的摄入。细嚼慢咽,八九分饱,不“打扫”剩饭。


控制体重


膳食与运动做到量入为出。不在睡前吃东西。在卫生间放体重秤、腰围尺,经常测量(健康腰围:男85厘米,女80厘米)。


限制饮酒



限量饮酒,最好不喝。每日限量饮酒建议:男性啤酒少于5两,或者葡萄酒少于2两,或者白酒少于1两。女性饮酒量减半。不提倡饮高度烈性酒。


戒烟



遵守公共场所禁烟规定。尊重不吸烟者。不送烟、不敬烟。不在家吸烟。积极戒烟、必要时请专业人员帮助。


定期体检、定期测血压



每年体检1次。高血压高危人群、高血压患者定期测量血压。鼓励自己在家监测血压。遵从医嘱,规范用药。 


请猛戳右边二维码





公众号ID

三门峡疾控



首页 - 三门峡疾控 的更多文章: